Uma matéria publicada na revista Exame, trouxe que até mesmo algumas academias adotaram o sistema de aplicativos, com vídeos explicativos, programas de treinos, o setor de aplicativos fitness tem um crescimento anual de 21%. Os usuários desses aplicativos relatam algumas barreiras que encontravam no atendimento presencial ou na prática de atividades físicas, como o preço cobrado pelos profissionais, a falta de motivação própria para os treinos, e alto custo de locais de treinos como as academias.

O treinamento online apresenta preços mais acessíveis, uma vez que a média de gastos dos brasileiros com atividades físicas está em torno de R$ 183,00 reais por mês, e o tempo de prática em média de 4,2 horas por semana. Os aplicativos mostram uma praticidade, onde o usuário pode optar por treinar a qualquer hora do dia adaptando a sua rotina, com orientação acessível. 

Ressaltamos que apesar das praticidades dos aplicativos de treino, somente a existência dele não é suficiente para uma prática eficiente e com resultados, alertamos para ter cuidado com apps com treinos prontos e padronizados, somente vídeos explicativos  e didáticos não são suficientes para um bom programa de treinos. 

A presença de um personal trainer na programação, planejamento e atendimento é essencial tanto nos programas presenciais quanto no online. Um bom aplicativo e programa de treino online deve apresentar o acompanhamento, formas de correção dos exercícios, avaliações da condição física do aluno, e um programa de treino individualizado que seja caracterizado para as necessidades, metas e objetivos do indivíduo, levando em conta seu nível de treinamento, nível de condicionamento físico, tendo como resultado um programa de treino realmente eficaz. 

O post Fim do personal trainer presencial? apareceu primeiro em Taissa Martins.

Tosse, sensação de aperto no peito, falta de ar intensa, sintomas semelhantes aos da asma e bronquite, no entanto a diferença é que aparecem após a prática intensa de atividades físicas, mas por que isso acontece?

Quando realizamos exercícios físicos intensos a frequência respiratória aumenta, pessoas com BIE são hiper reativas ao exercício físico, isto é, apresentam uma resposta aumentada ao exercício, fazendo com que aconteça um ressecamento das vias aéreas e diminuição da umidade do ar que entra nos pulmões, causando broncoconstrição que é a diminuição da espessura dos brônquios, juntamente com um aumento excessivo de muco, responsáveis pela falta de ar e tosse. Os medicamentos para aliviar os sintomas podem ser os mesmos da asma, como a “bombinha” com vasodilatador, no entanto vale lembrar que o broncoespasmo induzido por exercício se cura sozinho, não havendo necessidade de uso do remédio, a crise de BIE pode durar entre 20 e 50 minutos, além disso estudos mostram que o indivíduo que tem BIE pode apresentar os sintomas em até 12 horas após a prática de exercícios. 

Então o que fazer para me exercitar se tenho BIE?

Não se preocupe! Existem algumas recomendações que podem ajudá-lo a evitar uma crise:

• Se estiver frio, utilize uma toalha, bandana, ou algo do tipo para proteger as vias aéreas enquanto pratica seus exercícios;   

• Exercícios de força como a musculação tem menos chances de causarem BIE;

• Procure fazer seus exercícios em ambientes climatizados, especialmente se a umidade do ar estiver baixa.

O post Broncoespasmo apareceu primeiro em Taissa Martins.

  O excesso de peso corporal representa uma das maiores ameaças à saúde dos indivíduos no mundo atual. Um dos grandes motivos para a instalação desta epidemia é a falta de atividade física.

   Evidências sugerem que os benefícios do treinamento de força em programa de perda de peso poderiam advir do aumento da taxa metabólica de repouso, com impacto de longo prazo na composição corporal. Esse processo ocorre através do aumento no consumo de energia pós- exercício (EPOC, “excess post exercise oxygen consumption”). Após o exercício de força, o consumo de oxigênio permanece acima dos níveis de repouso por um determinado período de tempo, denotando maior gasto energético durante este período, acarretando em aumento no gasto calórico diário.

  Devido a este conhecimento, passou-se a dar mais importância à intensidade do exercício, por aumentar o gasto energético durante a recuperação do organismo, totalizando um maior gasto calórico durante as 24 horas do dia para o indivíduo, facilitando a perda de peso. Porém, as pesquisas sobre o assunto são muito contraditórias, devido a inúmeras possibilidades de combinações de exercícios de força, como número de séries, intervalo de recuperação, número de repetições, velocidade de execução e peso. 

   O aumento da musculatura aliado ao ganho de força também pode contribuir para diminuição do percentual de gordura. Este aumento e manutenção da massa magra confere ao treinamento de força uma promissora intervenção na melhora da composição corporal, pois não só aumenta a massa magra, como também cria um ambiente fisiológico no qual a oxidação de ácidos graxos como substrato energético em repouso é maior, auxiliando na redução do percentual de gordura (massa gorda). 

  É de extrema importância a presença de um profissional para a elaboração de um programa adequado de perda de peso, assim como a orientação nutricional, que passa a exercer um importante papel no programa de perda de peso como um todo. 

O post Treinamento de força para perda de peso apareceu primeiro em Taissa Martins.

  Sabe-se que a principal fonte de energia para o nosso organismo são os carboidratos. A técnica é baseada na retirada total de carboidratos por um longo período (jejum), o que levaria a maior utilização de ácidos graxos (gordura) para o fornecimento de energia durante o exercício, principalmente aeróbio, de baixa ou moderada intensidade. 

  Contudo, alguns estudos apresentam resultados controversos em relação aos benefícios esperados com essa prática. Autores observaram a redução do percentual de gordura em indivíduos que realizaram exercícios de baixa intensidade em jejum por volta de 20 minutos, 3 vezes por semana. Outros não encontraram qualquer mudança significativa na composição corporal em praticantes da técnica. Uma vez que a a baixa disponibilidade de carbonos advindos da “quebra” dos carboidratos, limita a oxidação de ácido graxos, sustentando a máxima de que para se “queimar gordura” é necessário uma chama de carboidratos. 

Portanto, para adoção dessa técnica como estratégia de emagrecimento se faz necessários alguns cuidados, pois após ficarmos muito tempo sem se alimentar, criamos um ambiente favorável para a utilização de outros nutrientes como fonte de energia que não sejam os carboidratos. Dentre eles a gordura e também as proteínas que em sua maioria acabam sendo retiradas da musculatura, alterando a composição corporal de forma negativa. 

  Concluímos assim que a prática do treinamento aeróbio em jejum é defendida por uns e criticada por outros. O treinamento pode trazer benefícios, principalmente no início de um programa de emagrecimento, onde deve-se buscar adaptações de maior utilização de gordura e sendo ainda sedentário, exercícios em alta intensidade talvez ainda não se encaixe ao programa. Porém há um limite fisiológico para que ocorra uma possível redução do percentual de gordura, principalmente quando se perde massa muscular, além dos riscos de eventos hipoglicêmicos durante o exercício principalmente em indivíduos diabéticos. 

O post Aeróbio em jejum? apareceu primeiro em Taissa Martins.

Indivíduos sedentários (sem prática regular de exercícios físicos, seja esporte ou academia), apresentam em condição atual, níveis de aptidão cardiovascular (Vo2 máx) e Neuromuscular (força) igual à população que ele representa: um sedentário. Não há nada construído em termos endócrino-metabólico, fisiológico e cardiovascular nesses indivíduos. 

Sendo assim, qualquer mudança que o faça sair da condição de Homeostase (equilíbrio) orgânica, irá provocar alterações significativas em termos de melhora das condições de saúde e qualidade de vida, irá deixá-lo mais forte, mais resistente e mais condicionado. 

Se refletirmos em termos de números, por exemplo, em um exercício de agachamento, indivíduos normais mulheres possuem em média um IFMR (índice de força máxima relativa), ou seja, quantos % essa pessoa consegue agachar em relação ao seu peso corporal, de 0,8 a 1,2 (80% a 120% do peso corporal). Então, se essa mesma mulher sedentária iniciar a prática do agachamento (sentar e levantar da cadeira), ela já estará estimulando melhora em seus níveis de força para membro inferior. 

Dentro desse tipo de treinamento em residência, há uma população que acredito que deveria ser a mais procurada para essa prática; afinal, não há necessidade de sair de casa, e necessita da prática de exercício de contra-resistência (força), é a população idosa.

No idoso, ocorrem perdas das aptidões de maneira natural ao longo da vida, e no idoso que optou por ser sedentário durante todos os anos, há uma perda maior ainda. 

Mas, retornando à população adulta sedentária, existe um limite para que esse modelo de treinamento em residência seja seguido, pois principalmente os níveis de força, mais que os níveis de condição cardiovascular onde o que determina é apenas volume e intensidade, não aumentam mais, pois o indivíduo se torna mais forte.

Assim, existem dois caminhos a escolher: adquirir equipamentos que recrutem maior contra-resistência ou se matricular em uma academia. O que eu indico para quem me procura para treinar em casa?

Comece sem materiais mas com uma boa orientação, veja se é esse ambiente que você realmente quer treinar eai sim adquira materiais que ajudem na melhora dos resultados, deixem o treino mais dinâmico e motivador e claro, promovam muito mais mudanças do que apenas com o peso corporal.

O post Treinar em casa é possível? apareceu primeiro em Taissa Martins.

Mas o que é ter saúde? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ausência de doenças, o bem-estar físico, social, mental e até mesmo religioso é o que faz do ser humano saudável. Sendo assim, ter saúde vai muito além da ausência de doenças, é estar em harmonia com os demais aspectos que compõe a existência do ser humano. 

Para isso, é preciso investimento e planejamento, como tudo aquilo que se deseja conquistar de maneira duradoura. Priorizar tempo, analisar quais aspectos estamos privilegiando e quais estão ficando esquecidos em nosso dia a dia. Cuidar daquilo que nos torna vivo e presentes no mundo. Não é fácil, mas é possível. Mais do que isso, é preciso.

É preciso lançar mão de estratégias que permitam aumentar a qualidade de nossos dias, atividades que contemplem e promovam saúde. Assim nasce o exercício físico, muito longe do olhar simplista da estética, muito mais do que o passatempo do final de semana. É fonte de vida, é promotor de saúde, terapia de doença, a inteligência da prevenção, que contraria o imediatismo farmacológico. 

Tão importante que não podemos neglicencia-lo a semiprofissionais. Quando se entende que nossa saúde é nosso bem mais precioso, devemos dar a mesma importância para quem cuidará dela, pois não se pode dar ao luxo do erro, a brincadeira da tentativa e acerto. Afinal, a sua saúde “merece” não ter preço. 

Texto: Professor #teamtaissa Thiago Marsola

O post Cuide da sua saúde apareceu primeiro em Taissa Martins.

Antes de iniciarmos qualquer prática de atividade física, seja ela a caminhada, corrida ou até mesmo musculação, é importância que se realize uma avaliação física completa. Dentre as medidas necessárias na avaliação, a aptidão cardiovascular é essencial para obter um diagnóstico prévio do indivíduo quanto a sua resistência aeróbia. O desempenho individual é expresso numa variável fisiológica específica que é utilizada para referenciar o nível de aptidão cardiovascular, o VO2máx ou consumo máximo de oxigênio. Sempre que realizarmos um teste para medir ou estimar a capacidade de resistência aeróbia, estaremos conhecendo o VO2máx individual (é ele quem determina a potência aeróbia máxima que cada um se encontra), só assim poderemos prescrever de maneira adequada um programa de treinamento de corrida, seja ele para melhora de desempenho em provas de rua, perda de peso ou melhora da saúde e qualidade de vida. 

  Existem diversas zonas de intensidade que um indivíduo deve percorrer a fim da melhora da sua aptidão cardiovascular, portanto, não basta apenas iniciar uma breve caminhada e aos poucos a corrida. É preciso um programa de treino baseado nos resultados da avaliação física para que não se perca as prioridades do programa de treino seja ela a curto ou longo prazo. Vale lembrar a importância de associar um treinamento de contra-resistência a fim da melhora da força muscular e prevenção de lesões oesteomioarticulares relacionadas à pratica apenas da corrida.

Minha dica? Tenha um bom treino de corrida com objetivo de melhora cardiovascular geral, ou seja, lhe fornecer ao menos 20% a mais de aptidão e caso deseje correr alguma prova específica (5, 10, 21 km), aí sim pensar nas zonas de intensidade que cada tipo de prova têm como característica.

É muito comum só começarmos a caminha e trotar sem controlar essas zonas de intensidade e muito menos ditar um ritmo (algo necessário quando pensamos em corrida de rua e treinamento), então tome muito cuidado, não comece só trotando, comece com o seu treino em mãos.

O post Quer começar a correr? apareceu primeiro em Taissa Martins.